Электроника губит ваш сон

Как нейтрализовать угрозу и спать спокойно?

Электроника губит ваш сон
Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочая электроника стали настолько ощутимой частью повседневной жизни, что часто бывает невероятно сложно оторваться от них — даже когда самое время лечь в постель. Кажется, что ничего страшного в мобильном телефоне на прикроватной тумбочке нет, однако новейшие технологии влияют на ваш ночной отдых гораздо сильнее, чем вы себе это представляете. Бродите ли вы по Интернету, играете ли в компьютерные игры, даже если просто ставите будильник в телефоне, чтобы не пропустить вечернюю телепередачу, вы наверняка лишаете себя спокойной ночи. Стоит задуматься над изложенной ниже информацией — возможно, это поможет подавить некоторые вредные привычки в зародыше.

Есть три основных способа, с помощью которых техника лишает нас здорового сна


1. Она подавляет выработку мелатонина

Синий свет, испускаемый экранами мобильных телефонов, планшетов, мониторов и телевизоров, снижает выработку мелатонина — гормона, который контролирует цикл бодрствования-сна (так называемый циркадный ритм). Низкий уровень мелатонина затрудняет процесс засыпания. Многие не прочь часок-другой перед сном пострелять в компьютерных монстров или побаловаться любимым телефоном. Чтобы быть уверенным, что это не повредит вашему сну, следует давать себе хотя бы 30-минутный отдых, перед тем как отправиться в гости к Морфею. А ещё лучше вовсе объявить свою спальню, если она у вас есть, зоной без электроники.

2. Она заставляет мозг бодрствовать

Набрать пару смсок перед сном или расслабиться с любимым фильмом — что может быть безобидней? Однако заставляя ваш мозг продолжать работу, хитрой электронике легче внушить ему мысль о том, что отключаться пока рано. Чтение новостей на сайтах, просмотр социальных сетей или почты — всё это затрудняет расслабление и погружение в сон. После того, как вы целый день провели в окружении всех этих информационных технологий, вашему мозгу просто необходимо отдохнуть!

3. Она будит вас

Не стоит думать, что вашему отдыху ничего не грозит со стороны мобильного телефона, если вы не используете его перед сном: пока он в зоне досягаемости, он всё ещё может нарушить ваш сон — "спасибо" уведомлениям мессенджеров, почты, поздним звонкам или напоминаниям календаря. 

Опросы родителей показали, что ночной сон детей в возрасте от 6 до 17 лет, у которых в комнате находится хотя бы один электронный "раздражитель", меньше сна "бескомпьютерных" сверстников. Разница при этом может достигать часа! Негативному влиянию подвержено и качество сна. Для того, чтобы обеспечить здоровый сон ребёнку, родителям стоит ограничить его взаимодействие с компьютером, телевизором, мобильником и прочими гаджетами хотя бы по вечерам. И лучше всего это сделать, вдохновив собственным примером.